3개월만에 20kg 감량한 다이어트 무조건 성공하는 방법

안녕하세요.

 

행복발전소 입니다.

 

다사다난했던 2020년이 가고 2021년 신축년이 되었습니다. 짝짝짝!

 

이 글을 읽고계신 분들 모두 새해 복 많이 받으시길 바랍니다.

 

새해가 되면서 새로운 목표를 계획하고 다짐하는 분들이 많으실텐데요.

 

그 중에서도 많은 분들이 다이어트에 도전합니다. 

 

이렇게 매년 새해목표로 다이어트를 생각하고, 계획을 세우고 몇kg까지 살을 빼겠다 하는데 다이어트라는것이 마음처럼 정말 쉽게 되지가 않

 

습니다.

 

다이어트 약을 먹어도보고, 운동도 나름 해보고, 식단도 바꿔보는데 좀처럼 쉽게 되지가 않고, 조금 빠지는듯 하다가도 제자리로 돌아옵니다. 

 

왜일까요?

 

그이유는 다이어트 원칙을 모르기 때문입니다.

 

 

그럼 그 다이어트 원칙 이란건 뭘까요?

 

여러분들이 다이어트에 실패하는 대표적인 이유들을 들어 설명 하겠습니다..

 

ㅅ

 

 

첫번째.

 

-가공된 음식, 설탕(단당류)을 많이먹는다.

 

가공을 많이 거친 음식이나, 설탕이 많이 들어간 음식은 살 찌기에 정말 최적의 음식들 입니다.

 

"인슐린 저항성"  이라는 말을 들어보셨나요?

 

인슐린이란 우리몸에서 물질대사에 중요한 역할을 하는 호르몬의 일종인데요.

 

흔히들 당뇨병 관련된 건강프로그램에서 많이 들어보신 그 호르몬 맞습니다.

 

이 호르몬이 하는 역할이, 음식이 몸에 들어왔을 때, 우리몸은 혈당이 높아지게 되는데, 그 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

 

근데 가공된 음식을 많이먹으면 이 인슐린의 기능을 떨어뜨려 인슐린 저항성이 높아지게되어 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩

 

니다.

 

쉽게 비유하자면 마약을 하는 사람들이 처음엔 내성이 없어서 조금만 흡입해도 환각을 느끼는데, 나중엔 내성이 커져 마약이

 

많이 필요한 것과 비슷하다고 보면 됩니다.

 

 

 

그러니까 이걸 해결하려면 규칙적으로 식사하고, 가공된거 빵이나 면 같은거, 설탕들어간거 대신 

 

고구마, 야채, 몸에좋은거 골고루 드시면 됩니다.

 

 

 

두번째. 

 

-칼로리 소모가 낮은 운동을 한다.

 

어떤 운동이든, 안 하는 것보다는 하는것이 좋습니다.

 

하지만 대부분 다이어트를 하려다가 실패하는 사람들을 보면, 운동을 해본 경험이 많지 않은 사람들이 대부분 입니

 

다.

 

그런 분들이 가장 처음 살뺴기위해 시도하는 운동이 아침에 일어나 조깅을 한다던지, 줄넘기를 한다던지 하는 것 

 

입니다.

 

건강을 위해 정말 좋은 운동이고, 꼭 운동을 숨이찰때까지 헉헉거리며 해야만 의미가 있다고 저는 그렇게 생각하지

 

는 않습니다.

 

하지만 보통 사람들은, 운동에 오랫동안 시간을 투자하기 어렵고, 또 빨리 효과가 나오지 않으면 동기부여를 잃게

 

되어 금방 다이어트를 포기하는 경우를 많이 봐왔습니다.

 

그렇기 때문에 같은시간을 운동 하더라도, 투자 시간대비  칼로리 소모 효율이 높은 운동을 하십시오.

 

그런 운동이 어떤거냐구요?

 

많습니다.

 

버피테스트

 

공복 인터벌 달리기(전력질주 - 휴식 반복) , 버피테스트, 고중량(본인이 할 수 있는) 웨이트트레이닝 등등.

 

재미가 없어서 꾸준히 못하겠다면, 복싱이나 구기종목(축구 등)을 추천함.

 

 

세번째.

 

-운동,식단 일지를 기록하지 않는다.

 

사람 의지라는 것이 생각보다 약해서, 눈에 보이는 곳에 기록해 놓지 않으면 실천하지 않게 됩니다.

 

또 의지와 실천의 문제를 떠나서, 정확히 기록을 하게 되면 내가 얼마나 실천을 잘 하고있고, 변화가 되고 있는지 

 

눈으로 확인이 쉽습니다.

 

그럼으로써 동기부여가 자동으로 되구요.

 

당장 인터넷에 운동일지, 식단일지 검색하시면 뽑아서 쓸 수 있게 사람들이 만들어 놓은 것들 많습니다.

 

지금바로 뽑아서 실천해보세요.

 

 

 

이렇게 제가 3개월만에 20kg을 감량했던 비법아닌 비법(?) 에 대해서 써 보았는데요.

 

개인적으로 너무 단기간에 많은 몸무게를 빼는 것은 건강에 좋지는 않은 것 같습니다.

 

하지만 진짜 저거 지킨다고 다이어트가 되냐 라고 물어보신다면.

 

정말로 이렇게 3가지 다 실천만 하신다면 폭풍감량 가능합니다.

 

나 운동 열심히 하고 식단 해도 안된는데?

 

라고 생각하시는 분들도 정말 본인이 먹은 음식, 운동한 것들 정확히 기록을 해보세요.

 

분명히 어딘가에 헛점이 있습니다.

 

몸에 어떤 질환이 없는경우에는 무조건 위 3가지 지킨다면 다이어트 성공 할 수 있습니다.