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로잉머신 추천 및 운동법, 운동효과(다이어트 끝판왕) 본문
운동은 해야겠는데, 헬스장 문은 안열고...
먹기만하고 안움직이니 살은 계속 찌고...
정말 요즘 고민이 많은데요.
이런분들을 위해서 운동 하나 추천드리려고 합니다.
바로 "로잉머신" 인데요.
왜 로잉머신 이냐?
로잉머신이 다른 운동에 비해 운동효과가 크기 때문이죠.
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그럼 일반적으로 다이어트를 위해 하는 운동들과 로잉머신이 어떤면에서 다를까요?
-첫번째.
로잉머신 운동은 전신운동입니다.
일반적으로 근력운동 같은 경우, 원하는 특정 부위에만 운동 효과가 나타나는 반면에, 로잉머신 같은 경우는
패드에서 다리를 차는동작에 하체 근력이 개입되고, 상체를 젖히는 동작에서 코어와 복근, 그리고 잡고있는 그립을
당기는 과정에서 팔과 어깨, 등근육이 개입되는 사실상 전신운동의 효과가 있습니다.
때문에 몸매 관리를 위해 운동을 하는 사람들에게 최적의 운동이라고 할 수 있죠.
-두번째
로잉머신은 다이어트에 최고의 운동 입니다.
다이어트를 목적으로 하는 운동의 경우 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 운동이 아마 유산소 운동일 겁니다.
하지만 여러 운동과학 논문에서 밝혀진 바로는 유산소운동 만으로는 근력운동만 하는 것보다 칼로리 소모가 더 적은 것
으로 밝혀졌습니다.
그렇기 때문에 다이어트 목적으로 운동을 하시는 경우 유산소 운동만 해주는 것 보다는 유산소 + 근력 운동을 병행하시
는 것이 효율적입니다.
바로 유산소 + 근력을 동시에 할 수 있는 운동이 로잉머신 입니다.
-세번째
로잉머신은 몸매 밸런스를 탄탄하게 해줍니다.
다이어트를 열심히 해서 살은 뺐는데, 쪄있던 지방이 빠지면서 살이 흐물흐물해지고 볼품없는 몸매가 되는 경우를
TV나 매체에서 본 적이 있으실 겁니다.
체지방은 뺐는데, 근육이 없기 때문인데요.
로잉머신은 근력+유산소 운동이기 때문에, 쳐진 살을 탄탄하게 만들어 줍니다.
따로 근육 운동을 해주지 않아도, 로잉머신 운동 하나만으로 전신 밸런스가 좋아지는 것을 경험 할 수 있어요.
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로잉머신 운동 방법
-로잉머신 그냥 당겼다 놨다 하면 되는거 아냐?
라고 생각 할 수가 있는데요,
당겼다 놨다 하는 운동은 맞습니다만
제대로 된 운동효과를 보고 또 무엇보다 다치지 않기 위해 정확히 자세를 알고 할 필요가 있어요.
3가지만 기억하고 운동에 바로 적용하시면 됩니다.
첫째.
로잉머신은 앞 뒤로 움직이며 하는 운동입니다. 상하체 가만히 있는상태에서 팔만 움직이는 운동이 아닙니다.
둘째.
로잉머신 하실 때 상체와 하체가 동시에 움직여야 합니다. 상체나 하체 어느 한쪽이 먼저 움직이는것 X
셋째.
뒤로 당길 때 등허리가 말리면 안됩니다. 가슴 펴세요!!
*올바른 자세
이렇게 해주시면 됩니다^^.
로잉머신 제품추천
저는 개인적으로 집이 넓지않아서, 사이즈가 컴팩트한 것을 선호하는데요.
제가 추천하는 제품은 엑스킹에서 나온 로잉머신 입니다.
이 제품 추천하는 이유는,
1. 가성비
2. 접이식 가능한 컴팩트한 사이즈
3. 직관적인 작동 편의성
인데요.
가성비 훌륭하면서도 퀄리티가 좋습니다(가격만 싸고 후지면 추천안하겟죠?). 발빠지는것 방지하는 패드가 있어서 편리하고,
집이 운동장만해서 큰 머신을 아무곳에나 놓아도 될 정도면 상관없겠지만, 그 정도가 아니라면
이 엑스킹 로잉머신 정도 사이즈가 가정에서 사용하기에 가장 알맞은 크기가 아닌가 생각되네요.
그리고 LCD 패널이 직관적으로 알기쉽게 되있어서 편하더라구요.
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